Mange af os ved det er vigtigt at dyrke motion og bevæge os, men der er også mange af os, der glemmer at strække ud. Men det er næsten lige så vigtigt at strække ordentlig ud regelmæssigt sammen med andre øvelser. Fordelene ved at strække ud: afslappede muskler, risikoen for fysiske skader mindskes, forbedrer mobiliteten og bevægelsesapparatet.

I alle udstrækningsøvelserne der udføres siddende, skal du være opmærksom på at sidde i en 90 graders vinkel med dine knæ og hofte.

Øvelse 1
Udstrækning af bryst (siddende)

Sid på en stol i en god position med ryggen ret, fødderne placeret solidt på gulvet, tæer og knæ peger ligefrem. Slap af i skuldrene. Placer højre håndflade på dit venstre knæ og drej din overkrop til venstre så den venstre arm peger bagud. Tag en dyb indånding, idet du drejer overkroppen og pust ud, når du returnerer til din startposition. Gentag øvelsen på din højre side.

Øvelse 2
Udstrækning af nakkemuskler

Sid på en stol i en god position med ryggen ret, fødderne placeret solidt på gulvet og dine tæer og knæ skal være let adskilt foran dig. Slap af i skuldrene. Tag fat i det yderste af stolen mellem dine ben og sid med ret ryg. Bøj forsigtigt dit hoved til højre, hold positionen et øjeblik og gentag så øvelsen forsigtigt til venstre side.

Øvelse 3
Udstrækning af hoften

Stå i en god position med ret ryg, fødderne placeres solidt på gulvet og tæer og knæ peger lodret fremad. Hold din bagdel og bækkenmuskler aktiveret og før en af dine fødder tilbage. Dine tæer skal kun røre gulvet, når du fører din fod tilbage til
startpositionen. Skub hofterne forsigtigt fremad og tæerne på gulvet. Du vil føle et stræk i hoften og nederste del af maven ved hofteleddet. Hold positionen et øjeblik og gentag med modsatte side.

Øvelse 4
Udstrækning af bryst (siddende)

Find et hjørne eller en døråbning. Stå i en god position med ret ryg, fødderne fast på jorden, tæer og knæ peger lodret frem. Bøj dine hænder og løft dem over skulderlinien og tryk brystet fremad. Du føler et stræk i brystmusklerne. Vær opmærksom på at skuldrene er afslappede, vender ned af og
bagud. Du kan sikre dig, at skuldrene er placeret korrekt ved let at skyde skulderbladene sammen, mens du strækker dig.