I øvelse 5 vil vi fokusere på koordineringsøvelser. Øvelserne er sjove og brugbare og en god måde at træne samarbejdet mellem din krop og din hjerne – en god udfordring til din hverdag.

Øvelse 1
Rotation med overkroppen (siddende)

Sid på en stol i en komfortabel position med rank ryg og fødderne placeret fast på jorden. Fødder og knæ skal være adspredt fra hinanden. Slap af i skuldrene. Placer stangen på jorden
foran dig og stræk hænderne lige ud foran din krop. Det kan være en god ide at lægge en pude eller et underlag under stangen, så den ikke glider. Lav en stor cirkel med stangen med din krop, først til den ene side og så til den anden. Husk at trække vejret roligt mens du udfører øvelsen. Lav ml. 5-10 gentagelser pr. side.

Øvelse 2
Siddende sidebøjning (øvre torso)

Sid på en stol i en komfortabel position med rank ryg, fødderne fast placeret på jorden, tæer og knæ peger ligefrem. Slap af i skuldrene. Løft stangen om bag din nakke eller foran dit bryst. Bøj overkroppen skiftevis til venstre og højre i en rolig rytme. Lav ml. 5-10 gentagelser pr. side.

I øvelserne nedenfor er det vigtigt med en god kropskontrol i den midterste del af kroppen (din core). Vær opmærksom på aktiviteten i din bagdel.

Øvelse 3
Benløft og løft (stående)

Stå med rank ryg og tæer og knæ peger
ligefrem. Slap af i skuldrene. Hold stangen enten bag din nakke eller foran din overkrop. På samme tid, løft da din ene fod op i en 90 graders vinkel og skub stangen op mod loftet. Hold positionen et øjeblik og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen med det andet ben. Vær opmærksom på at opretholde en god position mens du gennemfører øvelsen. Lav ml. 5-10 gentagelser pr. side.

Øvelse 4
Rotation med overkroppen + benløft (stående)

Stå med rank ryg, fødderne placeret
solidt på gulvet, tæer og knæ peger
ligefrem. Slap af i skuldrene. Placer stangen enten bag din nakke eller foran din overkrop. Løft den højre fod op i en 90 graders vinkel og drej overkroppen mod højre, hold positionen et øjeblik og vend tilbage til start positionen. Gentag øvelsen med venstre side. De første par gange du udfører øvelsen, kan du begynde med små bevægelser og efterhånden som du får lavet øvelsen flere gange og bliver mere smidig, kan bevægelserne blive større.
Lav ml. 5-10 gentagelser pr. side.